Şeyma Tuna Ramazan ayına özel yazısıyla, bu ayda kilo almamanız için yapılması gerekenleri öğrenebilirsiniz.Ramazan ayı boyunca iftar saatine kadar aç kalmamız, normal zamana göre beslenme saatlerinin ve şeklinin tamamen değişmesi, süregelen hareketliliğimizin azalması, yemeklerden hemen sonra uykumuzun gelmesi, ramazan ayında satışa çıkarılan ekmek türlerinin artması ve çok lezzetli olmaları, çok özel tatlıların her evde çeşit çeşit servisleri nedeniyle kısacık bir ayın sonunda kendimizi kilo almış bulabiliyoruz.
Ramazan ayına özel, öneriler
Ramazan ayına özel, öneriler
Ramazan ayların artık daha uzun ve sıcak yaz günlerine denk gelmesi nedeniyle, metabolizmamızın biyolojik aktivitesin değiştiği bu özel dönemde, vücudumuzdaki bazı değişikliklerin bilinmesi ve beslenme ile ilgili birçok önlemin alınması gerekmektedir ve bunlar şu şekilde özetlenebilir;
1) Gün boyunca aç kalındığı için kan şekeri düşer. Bu nedenle gün boyunca üşüme, halsizlik, baş ağrısı, dikkat eksikliği, konsantrasyon bozukluğu ve huzursuzluklar görülebilir.
2) İlk haftanın sonundan itibaren vücut artık bu yeni beslenme tarzına uyum sağlayarak, metabolizmanın adaptasyonu gereği metabolik hızda düşme meydana getirebilmektedir. Vücudun bu enerji harcamayı azaltma durumu bize ağırlık kazanımı olarak yansıyabilir.
3) Gün boyunca süren açlığın ardından özenle hazırlanmış genellikle yüksek kalorili yemeklerin bulunduğu eşsiz iftar sofrası ile, çok hızlı ve fazla besin tüketilmesi sonucu kan şekerinin hızla yükselmesi ve buna bağlı ani düşüşü (hipoglisemi), mide gerginliği, mide de şişkinlik hissi ve hazımsızlık, tansiyon yükselmesi ve reflü sorunları gibi sağlık sorunlarının gelişmemesi için, iftar yemekleri çorba ile başlayıp, çok ağır olmayan yemeklerle devam eden şekilde olmalıdır.
4) Yemekleri azar azar, iyice çiğnenerek tüketilmelidir.
5) Mutlaka sahura kalkılmalı, protein içeriği fazla olan (midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktirdikleri için) yumurta, süt, peynir, çökelek gibi kahvaltılıklardan oluşan bir öğün şeklinde planlanmalıdır.
6) Sahurda yenilen hamur işleri, kızartmalar vb. besinler gece yatmadan önce yenilip yatıldığı için sabah kalkınca midede ağırlık, ekşime, yanma hissi oluşturabilmektedir.
7) Ana yemek olarak etli veya etsiz sebze yemekleri, haftada 1-2 gün kırmızı et, 3-4 gün beyaz et, 1-2 gün de kurubaklagil yemekleri tercih edilebilir. Hazırlanan yemeklerin yanında mutlaka yoğurt, cacık, ayran gibi protein, kalsiyumu yüksek ve aynı zamanda yemeklerin sindirimini kolaylaştırıcı sıvıyı da beraberinde içermesi bakımından sofrada bulundurulmalıdır.
Incoming search terms for the article:
Etiketler:
biber hapı,
fx15,
zayıflama,
zlfvbh
Benzer Lida Fx15 ve Biber Hapı Yazıları
Recent Comments